Claves para una Autoestima Sólida y Relaciones Sanas: Guía Basada en Silvia Congost

En un mundo donde a menudo buscamos la validación externa, entender la relación con nosotros mismos se vuelve fundamental. En una entrevista, la psicóloga Silvia Congost desglosa cómo la autoestima actúa como la base de nuestra salud emocional y cómo su ausencia nos empuja hacia la dependencia emocional y las relaciones tóxicas.

1. ¿Qué es realmente la autoestima?

Etimológicamente, la palabra proviene del griego auto (a uno mismo) y del latín estima (valorar). Tener una buena autoestima no significa creerse mejor que nadie, sino sentirse valioso y capaz de enfrentar los retos de la vida.

Curiosamente, la autoestima no es estática: se construye fuertemente entre los 4 y 10 años, pero alcanza su punto más álgido entre los 60 y 70 años, cuando la experiencia nos brinda mayor seguridad.

Por el contrario, una baja autoestima nos genera miedo a la soledad, llevándonos a aceptar migajas en relaciones de pareja o a evitar promociones laborales por sentir que "no estamos a la altura".

2. Los seis pilares de la autoestima

Basándose en el trabajo de Nathaniel Branden, Silvia destaca seis pilares fundamentales para fortalecer nuestra autovalía:

1. Vivir de forma consciente: Analizarnos y hacernos preguntas sobre nuestra vida.

   

   
   
2. Autoaceptación: Abrazarnos por lo que somos, conectando con nuestro niño interior y practicando la compasión.
3. Responsabilidad: Dejar el victimismo y entender que mejorar nuestra situación es tarea propia
4. Asertividad: Defender nuestros derechos y opiniones con respeto, aprendiendo a decir "no"
5. Vivir con propósito: Tener metas claras para no sentir que vamos a la deriva
6. Integridad personal: Ser coherentes, no juzgar y ser un ejemplo de respeto para los demás.

El Modelo PEC: Cómo pensamos, sentimos y actuamos

Silvia introduce el concepto PEC (Pensamiento -> Emoción -> Conducta) para explicar cómo funciona nuestra mente.

Si mi pensamiento es "no soy capaz", se activa una emoción de inseguridad o miedo.

Esa emoción dicta mi conducta: me paralizo o no me presento al reto.

Al final, el resultado negativo confirma mi creencia inicial, creando un círculo vicioso

La clave para el cambio es tomar conciencia de que estas creencias suelen ser aprendidas en la infancia y no definen quiénes somos realmente.

4. Dependencia emocional: La adicción a otra persona

La dependencia emocional se define como la incapacidad de cortar una relación que claramente nos hace daño; funciona igual que una adicción a una droga.

Existen tres banderas rojas donde Silvia afirma que siempre se debe cortar:

1. Falta de amor recíproco: Cuando la otra persona dice que no nos quiere o sus actos (engaños, mentiras) lo demuestran.
2. Obstáculo a la autorrealización: Cuando dejas de ser tú mismo para agradar al otro y te pierdes en el proceso.
3. Maltrato: Ya sea físico o el "invisible" maltrato psicológico (humillaciones, ninguneos, ley del hielo)

5. El mito del amor romántico y la importancia del ejemplo

Gran parte de nuestros problemas provienen de la educación de "príncipes y princesas" de Hollywood y Disney, que nos enseña que el amor debe ser para siempre y que hay que aguantar lo que sea

Para quienes tienen hijos, la lección es clara: somos sus referentes. Si un niño ve a sus padres en una relación tóxica, aprenderá que eso es lo norma

El mayor acto de generosidad hacia un hijo es demostrarle que, si una relación no es sana, uno tiene la dignidad para irse y empezar de nuevo.

6. El "Traductor de Silvia"

Como herramienta final contra el autoengaño, Silvia propone traducir las frases que nos mantienen atrapados. Por ejemplo, si alguien dice "necesito tiempo", la traducción real es "no te quiero lo suficiente para estar contigo ahora.

Asumir la realidad, por dura que sea, es el primer paso para recuperar la libertad