Sensación de fracaso

El fracaso es relativo, en un post sobre el error hemos dicho que satanizarlo no es un buen plan, que el error enseña y aporta información que ayuda.

A veces ocurre que nos cuesta tolerar el error, sobre todo cuando la persona es perfeccionista y tiende convertir el error en crisis y no en aprendizaje.

Cuando nos victimizamos por un error aparece esta sensación de fracaso, de que todo se complicó y que levantarnos es algo casi imposible. Inclusive hay casos en los que convierte en una depresión llena de "Y si hubiera" como pensamiento recurrente y si sumas que siempre la gente va a opinar al respecto o decir "te lo dije" se vuelve algo inmanejable.

Entonces, ¿qué podemos hacer?

Primero: Perdonarte. Sí, decir "me perdono porque no lo pude hacer mejor, porque pensé que era la decisión correcta" y si lo puedes decir frente al espejo y abrazarte, mejor. Tu interior está muy mal, sé comprensivo contigo como lo eres con un mejor amigo o un niño. Tú eres lo más importante que tienes.

Segundo: Mente de principiante. Todos somos principiantes en lo que hacemos, no importa la edad que tengamos. Tomar riesgos nos hace principiantes de lo desconocido, así que bájale dos rayitas al: "y si hubiera" y relájate un poco.

Tercero: Aprendizaje. Haz una lista de las cosas que aprendiste de esta experiencia, si puedes ponerlas en positivo, mejor (Ej. en lugar de poner "No ser tan apurado" mejor colocar "Ser más paciente" o "trabajar en mi paciencia").

Cuarto: Límpiate las rodillas. Levanta la cara y sal a buscar el nuevo reto, ya no eres el mismo, ahora eres más sabio, estás más fortalecido y tienes más experiencia.

Quinto: Usa el fracaso como cebo para el éxito. Es decir, en lugar de "despiezar" cada parte de tu fracaso para sentirte mal, busca con lo que has ganado de experiencia, esa nueva aventura que te lleve a cumplir ese proyecto que tanto quieres.

Ahora bien, puede ocurrir que me digas que haz intentado algo miles de veces y no te sale; quizá podrías pensar en comenzar otra actividad, pues la idea de lograr un sueño no es que todo el proceso te genere ansiedad y dolor emocional. Quizá con el tiempo y la cabeza más fría puedas intentarlo de nuevo y lo logres disfrutando más el proceso. La decisión está en tus manos. 

El error es un maestro

La palabra error encierra dentro del inconsciente colectivo la idea de incapacidad, poca inteligencia, irresponsabilidad y hasta que eres un iluso soñador.

Cuando hablamos con emprendedores o personas que desean intentar cosas nuevas hay más miedo a equivocarse que al proyecto en sí y es que no vemos que el error viene a enseñarnos que las cosas no funcionan como creímos y que hay que buscar otro modo.

Cuando sacamos malas calificaciones en el cole, sabemos que no sabemos o sabemos que no leímos bien la pregunta, que no tomamos atención durante la prueba o que nos confundimos. A mis hijos les pedía que hicieran la corrección del examen para que puedan ser conscientes en qué se equivocaron y la próxima no cometan los mismos errores. La calificación te dice: así no es.

En el libro "Libera tu magia" de Elizabeth Gilbert hay varias líneas sobre el miedo y la creatividad, le comparto un poquito:

"Una manera diferente de ver el miedo...

Puedes fomentar relaciones más sanas para las catástrofes emocionales que tú mismo te inventas no te quiten tanto tiempo.

Si tu proyecto no sale, puedes siempre verlo como una experiencia constructiva y que ha merecido la pena...

Puedes creer que no eres ni esclavo ni amo de la inspiración sino algo más interesante, su socio...

Si la inspiración puede llegarte de forma inesperada, puede abandonarte de la misma manera."

Entonces, si queremos disfrutar la vida plenamente, hay que comprender que los errores se van a dar y que encontraremos una manera creativa de solucionarlo.

Si nos vamos  los datos científicos, según la Dra. Marian Rojas, quien ha hecho estudios de neurociencia, nos cuenta que más del 80% de los miedos no ocurren, sólo están en la mente. Entonces lo que hay que hacer es preguntarnos: ¿es real o es una idea?, ¿puedo hacer algo por mejorar o no? y empezar a crear alternativas. 

El miedo excesivo limita nuestra capacidad de pensamiento y daña el organismo, si no lo disminuimos por convicción, hagámoslo por salud. Suena más fácil de lo que es, pero debemos comenzar a analizar y darnos cuenta que muchos de nuestros miedos no son realmente nuestros, sino creencias limitantes que no tienen una base lógica y sólida.

Tener el valor de hacer algo nuevo

Leyendo el libro de Elizabeth Gilbert "Libera tu magia" me he encontrado con varios puntos de vista distintos a mis enfoques tradicionales en varios temas, entre ellos sobre el valor.

Ella propone que para tener una vida con propósito, el Valor es la primera piedra y que debes hacerte la pregunta : ¿Tienes el valor de sacar los tesoros escondidos en tu interior?. La pregunta por si sola me dio nervios y me puse a pensar en dos cosas: normalmente el miedo frena y creer que ya alguien puede habr pensado lo que nosotros creemos estar innovando.

Decidí copiar un fragmento del libro que me pareció muy bueno y dice así:

"El universo encierra joyas inesperadas dentro de todos nosotros y luego da un paso atrás y espera a ver si las encontramos.

La búsqueda para desenterrar esas joyas: eso es vivir creativamente.

El valor de emprender esa búsqueda es lo que diferencia una existencia anodina (que carece de importancia) de una especial.

Una vida creativa es una vida amplificada: más grande, más feliz, más extensa y más interesante. Siempre queriendo desenterrar nuestros tesoros, es un arte en sí mismo, porque en la vida creativa es donde reside la MAGIA."

Hay veces lo que nos detiene son nuestras propias ideas: que  no nos tomen en serio, que alguien te robe la idea, que no haya mercado o que te ignoren. Varias de ellas residen porque tomamos como algo personal las opiniones sobre nuestros proyectos, los vemos como parte de nosotros y son ideas separadas. La opinión negativa sobre mi idea no es una opinión contra mi.

Si tenemos valor o coraje para defender y avanzar vamos bien, si bien hay que aceptar información de otros que puede sumar a lo que ya sabemos o creemos que puede funcionar hay que saber elegir qué aporta y qué no.

Cómo la autora habla sobre el miedo me gustó y lo comparto:

" El miedo es aburrido es como una canción con una sola nota y una sola palabra STOP. Te lleva a tomar decisiones aburridas es idéntico al de todo el mundo...

La creatividad es un camino para valientes, sí, pero no para temerarios; ser valientes significa hacer algo que da miedo, ser temerario significa no entender siquiera lo que significa la palabra miedo... no necesitas el miedo en tu esfera de expresión creativa, el miedo siempre lo desencadenará tu creatividad, porque tu creatividad te exige entrar en esferas de resultados impredecibles y el miedo odia los resultados impredecibles."

La incertidumbre es algo latente y que no podemos cambiar, lo que sí podemos es gestionarla, tenerla con nosotros sin miedo, comprendiendo que parte de crear es no saber qué va a pasar, pero que no nos detenga, más bien que nos estimule a seguir creando.

No sé que me pasa

Es importante el autocuidado pues nosotros somos responsables de lo que pensamos y sentimos.

Parte del autocuidado es ser consciente de lo que soy y lo que tengo. Dentro de saber lo que tengo, si hablamos de salud, nos referimos a lo emocional saber si soy ansioso, preocupado, tímido o desenvuelto por naturaleza. Cuando me estreso enfatizo la ansiedad, preocupaciones, timidez (me vuelvo más vulnerable) o la ira si soy de temperamento explosivo o volátil.  

En la parte física, si yo sé que sufro de dolores de espalda o estómago; cuando tenga estrés, esas situaciones se van a agravar y el sistema inmune se ralentiza.

A veces nos late el párpado, sudan las manos, aumentan las palpitaciones, eso también es señal de estrés. Sin contar que el sistema inmune se deteriora.

En este punto ya puedo tener nociones si estoy un poco estresado, lo complicado es cuando hago cuadros ansiosos donde pensamientos recurrentes reales o imaginarios se apoderan de la mente y entramos en un bucle interminable de preocupación. Lo ideal es buscar ayuda para aprender herramientas de autogestión de la ansiedad.

Biológicamente durante un periodo de estrés se habla de una vida inflamatoria, donde lo que ingerimos tiene gran influencia en la calidad de salud corporal, existe una conexión intestino-cerebro. No es la idea no comer sino comer de manera inteligente.

También es importante dormir por lo menos 6 a 7 horas, sin estímulo de pantallas previas que hacen que el cerebro tenga problemas para el descanso.

Tener vías de escape sanas, grupos de amistades que suman y que comparten como nosotros una vida con propósito.

Hagamos con cierta frecuencia estas preguntas ¿Qué quiero de la vida?¿Mi propósito sigue siendo el mismo?

Hacer un ajuste de ruta y avanzar para lograr lo que nos proponemos es un buen plan.

El sufrimiento tiene un sentido (Por Marian Rojas)

Les comparto información del libro "¿Cómo hacer que te pasen cosas buenas? sobre el sentido del sufrimiento que me pareció muy buena y cito:

"

• El dolor posee un valor humano y espiritual, puede elevarnos y hacernos mejores personas.
• El dolor nos ayuda a reflexionar.
• El dolor nos ayuda a aceptar las propias limitaciones. Entonces debemos bajar la cabeza y rencores, que necesitamos ayuda, el cariño y el apoyo de otros; que solos no podemos. La consciencia de las propias limitaciones refuerza nuestra solidaridad, la empatía con el dolor ajeno, el amor por los demás.
• El sufrimiento transforma el corazón. Tras una etapa difícil, con el dolor como protagonista, uno se acerca al alma de otras partes. Quien gana en empatía es "más amable" - se deja amar- y convierte su habitat en un lugar más acogedor para vivir.
• El sufrimiento puede ser la vía de entrada a la felicidad. El dolor conduce a la verdadera madurez de la personalidad, a la entrega a los demás  y un mayor conocimiento de uno mismo.

"

Se dice que cuando le damos un propósito a nuestro sufrimiento, lo entendemos como pruebas de aprendizaje, nos hace mejores personas; sin embargo, podemos decidir victimizarnos, estancarnos y no aprender. Cuando decidimos lo segundo, seguiremos viendo la vida como bajo el slogan "pobre de mi, mi vida es un fracaso" y en lugar de buscar salir de allí y crecer, nos hundiremos en la mediocridad emocional y tendremos una vida tibia.

Vamos a sacudirnos, a mirarnos con amor y buscar un cómo salir de donde estamos si nos sentimos tristes.

Recordar, sí es volver a vivir.

La Dra. Marian Rojas, Psiquiatra y Autora del libro "Cómo hacer que te pasen cosas buenas" nos explica al detalle el tema biológico del funcionamiento del cerebro de una forma tan didáctica que hasta un niño puede comprenderlo.

Una de las causas de depresión más común, es el vivir deseando haber tomado decisiones que "hubieran" hecho de mi vida, una vida perfecta para tener o hacer.

Frases como: "si hubiera ahorrado ahora tendría la casa propia estaría tranquilo", "Si no tuviera tan mala suerte,  estaría con la persona indicada  y en mi vida todo cambiaría" y empezamos a responsabilizar a lo externo, como algo que necesitamos que ocurra para poder ser felices o estar tranquilos. 

En varias oportunidades he acotado esta frase: "La felicidad, es la tranquilidad" y es que nos hemos dedicado a pensar que la felicidad es tener para ser cuando en realidad hay que ser para tener.

En una parte del libro de la Dra. Rojas en un capítulo sobre el amor y los recuerdos escribe lo siguiente:

"Las personas que encuentran una finalidad o un sentido, en su vida tienen más razones para ser felices. Hemos de ser capaces de reflexionar, de pensar en nuestras vidas y encontrar esas personas, momentos o esperanzas para que se conviertan en sus fuerzas motrices

El hecho de recordar momentos felices de nuestro pasado, tiene la misma capacidad de producir las mismas sustancias y activar las mismas zonas cerebrales que se activaron cuando eso pasó en realidad.

El Doctor Hebert Benson aplica un nombre a este concepto, el bienestar recordado. Recordar eventos gratificantes, emotivos o alegres del pasado, permite a nuestro organismo liberar sustancias bioquímicas antidepresivas. Se pone en marcha el sistema de recompensa y se activa el sistema de motivación." 

Varias zonas del cerebro están involucradas: el hipocampo: zona de memoria, la amígdala  cerebral: que ayuda a regular la gestión el miedo y recuerda la experiencia con alto contenido emotivo y el núcleo de Accumbens: que es una zona donde se activa el sistema de recompensa y placer.

Entonces: Si tenemos en nuestro vocabulario con frecuencia la frase "si hubiera" y nos ponemos tristes podemos recurrir a la herramienta de "Recordar momentos felices" y subir nuestra vibración. Puedes tener fotos, anotado en un diario o una cajita de la gratitud.

A buscar mecanismos que nos ayuden a elevar la vibración y continuar con esta vida llena de sorpresas esperando ser descubiertas.

Necesito ayuda para ayudarme

Con una pandemia que no termina de irse y con una secuela de miedo a la incertidumbre que produce todo tipo de trastornos conductuales, sentirnos entre la espada y al pared ya no nos es ajeno.

La ansiedad, depresión y falta de memoria son algunas de las muchas secuelas que imperan nuestras vidas y de las personas que amamos.

Los psiquiatras y psicólogos hablan de cifras alarmantes, sin embargo,  la Psiquiatra Marian Rojas, española con muchísima experiencia en temas traumáticos y neurocientíficos da pautas elementales de supervivencia que me gustaría compartir.

En primer lugar cita que el autoconocimiento es la base para poder sobrellevar la depresión y la ansiedad, léase: sobrellevar, no reemplaza medicaciones o tratamientos. El autoconocimiento abarca dos partes:

Biología: entender cómo funciona mi cuerpo ante las emociones, saber darme cuenta qué estoy sintiendo en el momento que ocurre. Imagínate que alguien grita CUIDADO y sientes miedo, entras en desesperación, no sabes si era para ti el mensaje o alguien estaba por tropezar, pero la alerta va de frente a nuestra mente pensando lo peor.

Puedes correr como si no hubiera un mañana o respirar y analizar, qué de lo que está a mi alrededor podría ponerme en peligro, luego ves que un chico en bici está en el suelo y lo están socorriendo.

Biológicamente, no puedes controlar sentir el miedo pero al ver tu alrededor puedes razonar el peligro y calmarte, seguir con tu camino.

Luego viene la parte emocional, cómo gestiono ese miedo, si sigo sintiéndolo, corro a mi casa, recuerdo que en esa misma esquina a veces roban y me torturo con pensamientos recurrentes que me aceleran el corazón, sudo, me suena un pitito de la oreja y me empieza a doler la cabeza.

Cuando hablamos de autoconocimiento nos referimos no sólo a sentir las emociones, sino también a saber qué hacer con ellas. En algún momento de búsqueda espiritual, vamos encontrando maneras de gestionar las emociones que nos abruman. A mi me sirve las respiración cuadrada (inhalo 4 segundos, retengo el aire 4 segundos, exhalo 4 segundos y retengo la respiración 4 segundos), a mi mejor amiga le sirve repetir un mantra "Soy inteligente, soy creativa , estoy en control", un amigo pone música para meditar y se calma.

Lo que le funciona a uno no necesariamente le va a funcionar a todo el mundo, pero si realmente queremos hacernos responsables de nuestras vidas, debemos buscar cómo salir: buscar terapia, hacer una actividad que nos guste, aceptar la ayuda de los demás, disminuir las horas de queja, rodearnos de personas que tengan ganas de vivir, abrazar: a amigos, familia o mascotas y respetar el dolor ajeno.

Conozco a muchas personas que tienen miedo de recibir medicinas, sin embargo: cuando tienes dolor de espalda o cólico, tomas medicinas; igual es cuando nuestro cuerpo tiene problemas para producir ciertos químicos o los produce en demasía. Las medicinas ayudan a tu cuerpo y que tu mente pueda estar en su centro, obviamente prescritos por un médico, porque así como a mi me hace bien respirar y a mi amiga el mantra, en la medicación es igual, cada organismo necesita las pastillas a medida.

Buscar ayuda, no te hace débil, es que eres responsable de ti mismo; amigos y familia van a estar contigo, pero si no haces nada por salir de eso, es agotador para todos. No es fácil, cuesta, pero la persona que descubres que eres vale todo el esfuerzo, tú vales todo el esfuerzo.

Hazte responsable, ámate, cuídate y cambia. Todos tenemos un propósito... descubre el tuyo y lucha por él.

Ansiedad... Un enemigo silencioso

La ansiedad es un estado emocional que tiene múltiples síntomas; no necesariamente hay que tener todos a la vez o estallar para buscar ayuda.

Se describe en forma simple como "exceso de futuro" o sea, vivir con la expectativa de que algo bueno o malo pase, pero no tenemos certeza de que se dará o no.

A veces nos sentimos incapaces de enfrentar lo que viene, otras, pensamos que no nos merecemos  cosas buenas o  no sabremos cómo manejar situaciones cuando lleguen (como un asenso o un nuevo trabajo).

Hay personas que creen que decir "NO" a otros es no ser buena persona y  por miedo a no sentirse queridos o ser rechazados, se ponen como tapetes y se pasan la vida tratando de mantener a los demás contentos a pesar de que ellos no lo están. Eso también genera ansiedad.

La ansiedad crea mucha inseguridad y se vuelve un círculo vicioso si no buscamos ayuda a tiempo.

Tenemos un órgano que se llama el hipocampo, que regula el hambre y el placer; cuando hacemos crisis de ansiedad a veces sentimos hambre y buscamos generar placer para tener esa sensación de "recompensa" pero el tema de fondo no está cubierto, si no encontramos la real razón por la que nos sentimos ansiosos.

El alcohol, por ejemplo, hace al cerebro adormecer la parte de las decisiones lógicas y el pensamiento crítico, pero no soluciona el tema de fondo y cuando acaba el efecto del alcohol sigues ansioso y se vuelve un ciclo.

La ansiedad nos lleva a tomar decisiones irracionales, como contactar a alguien que quitamos de nuestras vidas porque no fue bueno, con tal de no sentirnos solos, hasta inclusive podemos aferrarnos a una relación tóxica sólo para estar acompañados y sentirnos escuchados.

No es cosa de juego y va deteriorando la salud poco a poco, con dolores de cabeza e insomnio hasta hacer úlceras en el sistema gastrointestinal y migrañas que te llevan al hospital.

Busca a un profesional de la ayuda para que te enseñe herramientas para gestionarte mejor y puedas saber qué hacer cuando aparece la ansiedad. Busca tu bienestar y tu vida cambiará radicalmente.