Quiero tener una relación de pareja sana

En consulta aparecen mujeres de entre 40 a 50 años con temas complicados en su matrimonio. No soy especialista en terapia de parejas así que investigo maneras de poder orientar a estas personas con información de expertos en relaciones de pareja y desde su posición de esposas, encuentren soluciones a la medida creadas por ellas mismas.

Viendo videos de Silvia Congost, una especialista en el tema, me encontré con un video sobre "10 conductas que destruyen una relación de pareja" y me pareció tan buena y práctica la información que se las quiero compartir:

" 

1. Compromiso condicional es como estar con alguien mientras se encuentra a alguien mejor o también por ejemplo si saliera un viaje a la China para un trabajo pasar por alto los planes de la pareja.
2. Aventura no sexual que es el acercamiento emocional con alguien por mensajes por ejemplo, donde vamos subiendo el tono de las conversaciones teniendo una pareja. A veces sabemos que le incomoda a nuestra pareja que tengamos cierta frecuencia de comunicación con alguien y no nos importa lo que sienta.
3. La mentira que es esconder cosas desde encuentros con alguien hasta gastos con dinero común a escondidas.
   
   
   
4. Coalición contraria que es cuando nos aliamos con una tercera persona a la que le contamos todo y la ponemos contra nuestra pareja, normalmente es la madre de uno.
5. Falta de apoyo cuando necesitamos soporte o presencia de la pareja y no está disponible ya sea física o emocionalmente.
6. Falta de interés sexual que es algo muy notorio y que debe conversarse desde la comunicación respetuosa y buscar una solución.
7. Falta de respeto siendo hiriente, sarcástico, burlón o utilizando frases para insultar o humillar.
8. Injusticia no siendo equitativos en los gastos o las tareas cotidianas.
9. Egoísmo que dificulta reconocer los sacrificios del otro y querer siempre llevarse lo mejor y no pensar en el bienestar del otro
10. Promesas que no se cumplen que generan desconfianza y decepción.

"

Miren el video que está en YouTube de este tema.

Probablemente no hay una receta perfecta que nos diga qué hacer, sin embargo, saber que NO hacer a veces es la clave para mejorar nuestras vidas y las de los que nos rodean.

Liderazgo inspiracional

En una charla sobre Marca Personal escuché el término "Liderazgo inspiracional" y me puse a investigar.

El liderazgo inspiracional es aquel que no solo se enfoca en guiar a su equipo, sino también en vivir el liderazgo, porque motiva a través de la inspiración y el ejemplo. Este tipo de liderazgo se basa en la confianza, la empatía y la capacidad de comunicarse efectivamente con los miembros del equipo.

Repasando un poco: la confianza tiene tres pilares: la fiabilidad, el interés común y la armonía. Cuando hablamos de empatía es saber tratar al otro como le gusta o le gustaría que lo traten y la comunicación efectiva que se basa en escuchar para comprender pudiendo expresar de manera adecuada y certera un mensaje o idea.

Para ser un líder inspiracional, es importante tener un propósito claro y una visión compartida que guíe a todo el equipo. Además, el líder debe ser un modelo a seguir, demostrando su compromiso y pasión por el trabajo que realiza. Aquí es cuando se alinea el propósito de vida con el propósito de la empresa o emprendimiento.

La humildad también es una cualidad importante en un líder inspiracional. El líder que tiene clara la diversidad de pensamiento y que en las diferencias está la sabiduría, se abre al aprendizaje pues es consciente que no lo sabe todo.

Reconocer y revisar cada cierto tiempo las fortalezas y debilidades propias y de los demás, es un paso importante que permitirá crear un ambiente de confianza, aceptación y respeto mutuo.

Otra característica clave del liderazgo inspiracional es la capacidad de comunicarse de manera efectiva. Un buen líder inspiracional debe ser un excelente comunicador, con capacidad de escucha plena con su equipo, para así poder superar los desafíos que aparezcan, estimulando la capacidad resolutiva de todos.

Un buen líder inspiracional es un modelo a seguir, que tiene claro que debe basar el crecimiento y logro de objetivos respaldado en el bienestar y trabajo en equipo, donde es una guía pero a la vez es parte de un todo, logrando constantemente crear un ambiente de trabajo positivo y productivo.

El amor y sus lenguajes

Cualquier relación o vínculo afectivo requiere de comunicación y afecto. Los seres humanos somos sociales por naturaleza y necesitamos sentirnos parte de un grupo, lo que llamamos el sentido de pertenencia.

Investigando sobre relaciones humanas leí el libro "Los cinco lenguajes del amor" de Gary Chapman y me sorprendió la manera tan concreta en el que tipifica en este libro las formas cómo amamos y que sí existe una manera de llevar una relación consciente basada no en sacrificio sino en amar en el idioma del otro por decisión. "Amar no es lograr lo que quieres sino hacer algo por el bienestar del otro".

Voy a citar resumiendo estos 5 lenguajes pero los invito a leer o escuchar el audiolibro completo, realmente vale cada página que incluso enseña a descubrir cómo amar a nuestros hijos.

1. Palabras de afirmación que no es adular sino expresar agrado por cómo se ve la otra persona o agradecimiento por lo que hace por nosotros. Palabras de ánimo, frases de apoyo, expresar de manera agradable y elocuente incluso si vamos a hacer una crítica constructiva. Recuerda: la burla no expresa amor. 
2. Tiempo de calidad que es un lapso de tiempo de atención completa, no quiere decir todo el día mirándonos a la cara sino lapsos de presencia en cuerpo y mente. Tener conversaciones de calidad para crear un vínculo más fuerte.
3. Recibir regalos es una forma de decir: pensé en ti y te traje esto, a todos nos gustan los regalos, no involucra cosas costosas sino el gesto, porque, podrías traer una rosa del jardín; sin embargo, si la pareja critica los regalos, nos queda claro que no es su lenguaje principal del amor.
4. Actos de servicio que se refiere a colaborar para que las cosas funcionen, hay parejas que les encanta que las atiendan o que las ayuden. Recordar que la demanda o queja cierra la comunicación pero la petición abre el canal.
5. Toque físico es la caricia, el estar al lado de la pareja incluso haciendo cosas distintas y esta manera fluye fácil cuando tuvimos una infancia de cariño, porque si es nuestro lenguaje pero nuestra pareja no estuvo expuesto a las caricias, hay que comprender que será un proceso más largo pero que con paciencia se logra.

El autor habla de llenar el "tanque del amor", cuando no nos sentimos amados, nuestro tanque está medio vacío, es más difícil dar amor y si le sumamos las rutinas, se vuelve a veces la convivencia un caos, donde ambos tienen "idiomas" distintos y pareciera que ya no hay amor.

¿Cómo saber el lenguaje de tu pareja? escucha sus quejas y peticiones: nunca me ayudas, nunca me dices que me amas, nunca me acompañas... y convérsalo. Y tú, pregúntate ¿Sin cuál de estos 5 lenguajes no podría vivir? y conversa con tu pareja del tema desde la calma y las ganas de construir una relación duradera.

Y tú, ¿ya descubriste cuál es tu lenguaje del amor? 

 

Constelaciones familiares, una opción de autoconocimiento

Como decía Einstein: "no podemos hacer lo mismo y esperar resultados distintos". 

Cuando los métodos "tradicionales y pragmáticos" nos dejan incertidumbre o duda frente a situaciones que nos abruman, alguno dicen: "es el destino" o "así soy, así eran mis padres" etc. y otros decimos: "Tiene que haber algo más, debe existir una manera de entender/cambiar lo que me pasa".

Las constelaciones familiares son una metodología terapéutica que se basa en la idea de que todos pertenecemos a un sistema familiar que nos influye y condiciona. Dentro de este sistema, existen unas leyes o principios que rigen el orden, el equilibrio y el amor entre sus miembros. Estas leyes son:

• El derecho a la pertenencia: todos los miembros de la familia tienen derecho a ser reconocidos y aceptados como parte del sistema, sin exclusiones ni rechazos. No debemos negar su existencia en la familia por más que parezca mejor.
• El orden jerárquico: cada miembro de la familia tiene un lugar y un rol según su orden de llegada al sistema, respetando la precedencia de los anteriores y la responsabilidad de los posteriores; vivan o no.
• El equilibrio entre el dar y el tomar: cada miembro de la familia debe recibir y aportar al sistema en una medida justa y proporcional, evitando los excesos o los déficits que generan deudas o cargas.

Cuando estas leyes se cumplen, el sistema familiar funciona de forma armónica y saludable. Sin embargo, cuando se rompen o se alteran, se producen desórdenes y conflictos que afectan a la vida de los miembros del sistema, especialmente a las generaciones más jóvenes. Estos desórdenes pueden manifestarse en forma de enfermedades, adicciones, fracasos, violencia, infidelidades, separaciones, etc.

Las constelaciones familiares buscan restablecer el orden y el equilibrio en el sistema familiar, haciendo visible lo invisible o consciente lo inconsciente y permitiendo que cada miembro ocupe su lugar  y asuma su responsabilidad. Para ello, se utiliza una técnica que consiste en representar el sistema familiar con personas o figuras que simbolizan a los miembros de la familia o a las fuerzas que actúan en el sistema. Estas representaciones permiten acceder a la información oculta o inconsciente del sistema y facilitan la comprensión y la resolución de los problemas que necesitamos resolver.

En relación con la elección de pareja, las constelaciones familiares pueden ayudar a entender cómo influye nuestro sistema familiar en nuestra vida amorosa. Según esta perspectiva, la pareja es una relación entre iguales que se basa en el amor libre y consciente. Sin embargo, muchas veces nuestra elección de pareja está condicionada por lealtades invisibles a nuestro sistema familiar de origen, por identificaciones con antepasados excluidos o por repeticiones de patrones familiares. Estos factores pueden dificultar el encuentro con una persona compatible, generar conflictos o crisis en la relación o impedir una separación sana cuando la relación ya no funciona.

Las constelaciones familiares pueden ayudar a liberarnos de estas influencias negativas y a encontrar nuestro propio camino en el amor. Para ello, es necesario tomar conciencia de nuestra historia familiar, honrar a nuestros antepasados, soltar las cargas que no nos corresponden y asumir nuestra propia vida con responsabilidad y libertad.

Tú escribes tu propio destino.

Dormir bien es vivir bien

Dormir bien no sólo es importante porque es una necesidad básica del ser humano sino que tiene muchos beneficios para la salud emocional. Algunos de ellos son:

• Mejora el estado de ánimo. Dormir bien nos hace sentir más felices, relajados y optimistas. La influencia que tiene en nuestro estado anímico es muy grande.
• Previene la ansiedad y la depresión. Dormir bien ayuda a regular las hormonas del estrés y a contrarrestar los efectos negativos de la adrenalina y el cortisol. Mantenernos en estado de vigilia/alerta por mucho tiempo intoxica el cerebro de químicos que dificultan aún más la conciliación del sueño. Dormir adecuadamente mejora la calidad de nuestro día.
• Potencia la memoria y las habilidades mentales. Dormir bien facilita el proceso de consolidación de la memoria y el aprendizaje. Contribuye a mejorar la concentración, el raciocinio y la capacidad resolutiva. Estas habilidades son fundamentales para nuestro bienestar emocional, ya que nos permiten afrontar mejor los desafíos cotidianos y sentirnos más satisfechos con nosotros mismos.
  

Como puedes ver, dormir bien es una forma de cuidar tu salud emocional y tu calidad de vida. Por eso, te recomiendo que sigas una buena higiene del sueño, que incluye:

• Establecer un horario regular para acostarte y levantarte.
• Evitar las siestas largas o en horarios inadecuados.
• Evitar el consumo de cafeína, alcohol o nicotina por lo menos dos horas antes de dormir.

• Crear un ambiente cómodo, oscuro, silencioso y fresco para dormir.
• Evitar el uso de dispositivos electrónicos con luz azul al menos una hora antes de dormir.
• Realizar alguna actividad relajante antes de acostarte, como leer, meditar o escuchar música suave. Evita correr, boxear o cualquier deporte extremo que te estimule la producción de cortisol, por lo menos cerca de la hora de dormir.

Si tienes insomnio, es decir, dificultad para conciliar o mantener el sueño, o te sientes cansado al despertar, puedes hacer lo siguiente:

• Consulta a tu médico para descubrir el por qué no puedes dormir bien.
• Sigue los pasos indicados arriba.
• Si usas medicación química, busca alternativas para que la vayas disminuyendo y por qué no, eliminando los somníferos que muchos de ellos crean adicción y daños colaterales.
• Considera la terapia cognitiva conductual para el insomnio (TCC-I), talleres de gestión emocional o maneras alternativas de trabajar en tus pensamientos para potenciarte y no sean un motivo de cansancio y malestar.
• Practica técnicas de respiración consciente, meditaciones guiadas, yoga o relajación que te ayude a segregar los químicos correctos que condicionen a tu organismo a un descanso eficiente.

Espero que estos consejos te sean útiles y que puedas mejorar tu calidad de sueño. Recuerda que dormir bien es muy importante para tu salud física y mental. 😊