Dormir bien es vivir bien

Dormir bien no sólo es importante porque es una necesidad básica del ser humano sino que tiene muchos beneficios para la salud emocional. Algunos de ellos son:

• Mejora el estado de ánimo. Dormir bien nos hace sentir más felices, relajados y optimistas. La influencia que tiene en nuestro estado anímico es muy grande.
• Previene la ansiedad y la depresión. Dormir bien ayuda a regular las hormonas del estrés y a contrarrestar los efectos negativos de la adrenalina y el cortisol. Mantenernos en estado de vigilia/alerta por mucho tiempo intoxica el cerebro de químicos que dificultan aún más la conciliación del sueño. Dormir adecuadamente mejora la calidad de nuestro día.
• Potencia la memoria y las habilidades mentales. Dormir bien facilita el proceso de consolidación de la memoria y el aprendizaje. Contribuye a mejorar la concentración, el raciocinio y la capacidad resolutiva. Estas habilidades son fundamentales para nuestro bienestar emocional, ya que nos permiten afrontar mejor los desafíos cotidianos y sentirnos más satisfechos con nosotros mismos.
  

Como puedes ver, dormir bien es una forma de cuidar tu salud emocional y tu calidad de vida. Por eso, te recomiendo que sigas una buena higiene del sueño, que incluye:

• Establecer un horario regular para acostarte y levantarte.
• Evitar las siestas largas o en horarios inadecuados.
• Evitar el consumo de cafeína, alcohol o nicotina por lo menos dos horas antes de dormir.

• Crear un ambiente cómodo, oscuro, silencioso y fresco para dormir.
• Evitar el uso de dispositivos electrónicos con luz azul al menos una hora antes de dormir.
• Realizar alguna actividad relajante antes de acostarte, como leer, meditar o escuchar música suave. Evita correr, boxear o cualquier deporte extremo que te estimule la producción de cortisol, por lo menos cerca de la hora de dormir.

Si tienes insomnio, es decir, dificultad para conciliar o mantener el sueño, o te sientes cansado al despertar, puedes hacer lo siguiente:

• Consulta a tu médico para descubrir el por qué no puedes dormir bien.
• Sigue los pasos indicados arriba.
• Si usas medicación química, busca alternativas para que la vayas disminuyendo y por qué no, eliminando los somníferos que muchos de ellos crean adicción y daños colaterales.
• Considera la terapia cognitiva conductual para el insomnio (TCC-I), talleres de gestión emocional o maneras alternativas de trabajar en tus pensamientos para potenciarte y no sean un motivo de cansancio y malestar.
• Practica técnicas de respiración consciente, meditaciones guiadas, yoga o relajación que te ayude a segregar los químicos correctos que condicionen a tu organismo a un descanso eficiente.

Espero que estos consejos te sean útiles y que puedas mejorar tu calidad de sueño. Recuerda que dormir bien es muy importante para tu salud física y mental. 😊